你知道嗎？懷孕期間不同階段，對營養的需求是不同的，從懷孕初期的胚胎發育、中期的快速成長，到後期的備戰生產，每一階段都需要特定的營養素支持。依據台灣衛福部國建署2017 – 2019「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果顯示，有8成鐵質攝取不足、9成葉酸未達攝取建議量。
在懷孕的過程中，難免會出現沒有食物、嘔吐、噁心等不適感，要從天然飲食中補足日常所需營養，或許會有些壓力，因此不少人會從額外的營養補充品下手，那懷孕前、中、後的營養補充需求有哪些差異？該如何補充，就讓我們一起看下去吧。
懷孕前期（1–12週）｜「穩胎」與「器官發育」關鍵期
1.葉酸
此時為胚胎著床與重要器官開始形成的黃金期，此階段營養補充的重點，是穩定荷爾蒙、支持神經管發育，並幫助母體適應懷孕狀態。
此時最重要的營養素之一是葉酸。葉酸屬於維生素B群的一員，有助於預防胎兒神經管缺陷，建議從備孕期就開始補充，每日600微克為宜。
2.維生素B6
除了葉酸，這個階段許多孕婦會遇到孕吐、情緒起伏等問題，這時可以適量補充維生素B6，幫助穩定情緒與減緩噁心。每日建議量約 1.9 mg。
3.鐵
鐵質是從懷孕初期就需要關注的營養素之一，因為懷孕會增加紅血球生成，供應胎兒造血與氧氣運送。若鐵攝取不足，可能會導致疲憊或貧血，建議每日攝取30毫克。
4.碘
補碘可預防流產、發育遲緩。懷孕期間對碘的需求量增加，建議每日攝取200微克碘。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。
5.肌醇
近年備受研究關注，尤其在懷孕初期更是具有重要價值。對於本身有多囊性卵巢症候群（PCOS）或有妊娠糖尿病風險的女性，是極具價值的營養支持。
每日建議攝取1000至4000毫克的劑量，部分研究指出肌醇能提升胚胎著床成功率、幫助內分泌穩定，是備孕與懷孕初期的隱藏明星。肌醇與葉酸可以一起補充，有協同穩定荷爾蒙的作用。
懷孕中期（13–27週）｜「組織生長」與「器官成熟」發展期
1.鈣
由於胎兒骨骼與器官快速成長，此時母體對鈣的需求大幅增加。鈣是建構寶寶骨骼與牙齒的重要成分，每日應補充約1000毫克。另外，鐵與鈣避免同時補充，否則會影響吸收。
2.維生素D
維生素D一起補充，能促進鈣的吸收，也有助於維持媽媽的骨質健康與免疫穩定。每日建議量為400–600 IU。
3.Omega-3（DHA）
有助於胎兒腦部與視力發展，建議每日補充200至300毫克。
懷孕後期（28週以上）｜重點是「體重管理」與「生產準備」
1.蛋白質
此時胎兒體重快速增加，媽媽的身體也在為即將到來的生產作準備。此時需要特別關注蛋白質的補充，建議每日每公斤體重約需1.1公克，來提供胎兒與母體修復與儲備體力的能量來源。
2.鎂
鎂元素的補充可幫助預防抽筋與緩解神經壓力，每日建議攝取350至360毫克。
3水與纖維
由於荷爾蒙影響腸胃蠕動，後期常出現便秘問題，建議增加膳食纖維與水分的攝取。
整體來說，懷孕是一段需要科學照護與用心呵護的旅程。許多孕媽咪因為外食、不適症狀或忙碌生活而營養攝取不均，因此，適時補充營養品是很重要的輔助方式。
不過，選擇時應留意產品來源、劑量與是否通過檢驗，如果你正在準備懷孕，或已經懷孕但不確定補充方向，建議可以從這篇文章先開始調整，再透過專業諮詢更精準補強，畢竟，媽媽的一口營養，就是寶寶一生健康的起點。
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