失智大時代來臨！「謝謝你留下來陪我」做好3件事，面對「腦」化不害怕

文／醫健新聞網

根據衛福部統計65歲以上長者的失智症盛行率為7.99%，換言之，每100位長輩就有8位罹患失智症，其中，又以女性高於男性，近來心臟外科權威林芳郁醫師，被家屬證實罹患失智症，「整形教母」林靜芸醫師出書，談及照顧林芳郁醫師的心路歷程，引發社會大眾對於失智症的高度關注。

《謝謝你留下來陪我》這本書談到，林芳郁就讀台大醫學系期間，結識同為醫學院，後被稱為「整形教母」的林靜芸醫師。不擅言詞的林芳郁，當年透過作文表達對林靜芸的愛慕之情，在國文老師熱心撮合下開始交往，攜手共度至今。兩人個性互補，一動一靜，林靜芸直率敢言，林芳郁則內斂穩健。彼此除了在醫學領域上互相交流，生活中也互相影響。林靜芸愛好戶外運動，林芳郁相對內斂安靜，喜愛在家閱讀，讀到好書也會向林靜芸分享。

什麼是失智症？

失智症並非單純正常老化或記憶減退，而是一種大腦功能損傷的疾病且不可逆。其症狀有記憶力減退和認知功能；包括語言、空間感、判斷、抽象、思考等能力退化，因此會出現情緒、妄想、幻覺等干擾行為，嚴重時會影響其人際關係與工作能力，導致日常生活功能受阻無法正常運作。失智症個案會逐漸喪失自我照顧的功能，生活需要他人協助才得以進行。

正常老化VS失智症

失智症是一種疾病，並不是正常的老化現象。許多人常誤以為年紀大了就會出現老番癲、問同樣的問題很多遍、走路不穩或重複無法解釋的跌倒情況，認為這些都是老年時的常態，卻忽略了這些症狀可能是失智症的表現。

失智者在日常生活中，忘記事物的發生頻率高且嚴重，即使經由他人提醒，也只能想起小部分，甚至完全無法回憶，也就是說失智症個案記憶力，會隨著時間逐漸變差，而大腦智能也會逐漸受影響與退化。

老化可能導致偶爾忘記某些事情，但事後會回想起來；而失智症則會導致完全忘記自己說過的話、做過的事情。這是兩者的明顯差異。

《The 2024 Lancet commission on dementia》刺胳針醫學雜誌的失智委員會在2024年報告中指出失智症的14項危險因子，包括：教育程度低、聽力損失、低密度膽固醇過高、情緒抑鬱寡歡、曾有創傷性腦損傷、體能變差、糖尿病、抽菸、高血壓、肥胖、少社交、飲酒過度、視力損失，甚至與空氣汙染也有關聯。

在這份權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）2024年報告中，全球高達45%的失智症，是可預期，也可提早預防。報告列出14項可控風險因子，其中空氣污染是一般人感到意外的，在2020年首次納入，當時占比為2%，2024年報告中占比提高至3%，另一危險因子視力退化受損是2024年報告中納入。

用3招預防老年癡呆

正常老化過程中，會出現聽力損失，視力退化，進而降低社交，缺少運動導致體力下降，也因聽力受損，變得沉默寡言。「願與你慢慢變老」是長照的願景，為了減緩老化，希望壯士代到老年者，養成固定的運動習慣，避免三高，控制體重及血糖，適當的社交與人交往。

1.養成運動的好習慣：爬山走步道，到公園散步健走，甩甩手，做體操讓四肢活動促進血液循環，都可以延緩老化的進程。

2.每天冥想10分鐘：每天訓練腦力激盪，冥想。每天強迫自己記下某些事，多多使用海馬迴(在腦部兩側，跟腦力記憶力有關)，能夠避免其萎縮。研究發現下棋，打麻將，練習雜耍，身體性的記憶訓練，有助於增大海馬迴。預防老年癡呆的發生。

3.飲食攝取Omega 3脂肪酸：每天吃深海的魚，鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鯷魚、烏魚，這些屬於深海的魚，DHA和EPA含量特別豐富。多攝取Omega3脂肪酸，有助於海馬迴增大或不萎縮。

台灣的失智人口，根據衛生福利部推估，2022年已超過30萬人，65歲以上長者占比高達96%。預計到2041年，台灣失智人口將超過47萬人。失智是不可逆的，對於失智症者要提早發現，提早介入幫助失智者，適應其生活。雖然近期醫學上有治療失智症的藥物上市，畢竟昂貴的藥物，不是每個失智者負擔得起。預防重於治療。