記者蕭麗鳳/彰化報導

彰化榮家開辦「預防及延緩失能」課程，由臺中榮總埔里分院派專業醫療團隊至榮家共同辦理預防延緩失能介入活動，為家區長輩精心規劃為期12週，每週1次，每次1.5小時的課程，活動設計安排包含：肌力訓練、有氧運動及平衡協調運動，使參與的長輩能維持自己的身體健康，達到預防失能、延緩失智及成功老化的目標。

此次課程由預防延緩運動指導員王宣琳帶領，以樂活極球（Lohas Chiball）以太極的氣功球運動為基礎，融合韻律體操、有氧運動等不同訓練方式的核心元素，改良為間歇動作模式，並搭配流暢且多變的極球手部動作，可以提升心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度與協調性，是一種可以訓練多方面身體適能的運動課程。

▲由臺中榮總埔里分院派專業醫療團隊至榮家共同辦理預防延緩失能介入活動。（圖/榮家提供)

王宣琳表示，為了引發榮家長輩的運動興趣，達到延緩失能的目標，每次都會準備有趣的運動搭配新的輔助道具，讓長輩們感到很新奇而願意嘗試。這次選擇「極球」，其實就是小型的瑜珈球，因為有粗顆粒的表面，讓長輩們比較好抓好握，做出健身的動作，別小看極球運動動作簡單，不少反覆的動作還是會感覺到肌肉酸痛，有運動到肌肉與肢體協調才是最重要的目的，希望長輩們都可以認真學習，把健康帶回家。

▲搭配流暢且多變的極球手部動作，可以提升心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度與協調性。（圖/榮家提供)

大家跟著指導員的指導，試著做各種動作，長輩們手拿藍色的球，跟著老師一下往上、另一下往下，或是雙手握住極球向前推，看似簡單的動作，不僅可以有效鍛鍊到背部的肌肉還能增強腰部的力量活化身體。過程中，指導員時不時走到長輩身邊，幫忙調整姿勢，並鼓勵大家：「不用急，慢慢來，手臂放鬆，調整呼吸……」。

▲這次選擇「極球」，因為有粗顆粒的表面，讓長輩們比較好抓好握，做出健身的動作。（圖/榮家提供)

年屆八十歲的周阿姨說：「我覺得今天的活動很棒，因為我有骨刺，老師教的運動不會很激烈，我可以接受。如果太激烈的我不敢跳，因為腰不是很好，所以我今天收穫滿滿。」。張奶奶也開心的說:「做運動非常好，大家一起做更有動力！」。鍛鍊結束後，指導員不忘叮嚀長輩們，記得做一些拉伸放鬆的動作，如肩部和背部的伸展、手臂拉伸等，這些動作能有效放鬆肌肉，減少運動後的酸痛感。

▲此次課程由預防延緩運動指導員王宣琳帶領，以樂活極球（Lohas Chiball）以太極的氣功球運動為基礎。（圖/榮家提供)

彰化榮家主任蘇再勝表示，這次的極球律動課，不僅讓長輩們活動筋骨，還增進了大家的凝聚力，大家都很期待下次的課程，同時也叮嚀長輩們:「記得相揪厝邊逗陣動一動，保持健康哦！」。

〈榮家開辦延緩失能系列課程 住民樂活極球律動提升柔軟度〉這篇文章最早發佈於《智匯醫訊 疼痛醫學》。